Het stresshormoon cortisol
Cortisol – de term klinkt bekend. Maar wat is het? En wat doet het met je lichaam? Cortisol is een stresshormoon en beïnvloedt vele functies in het lichaam. Dit hoeft in eerste instantie niet per se negatief te zijn, doordat het je lichaam alert houdt. Is de cortisolwaarde te lang te hoog, dan is het tijd om er serieus mee aan de slag te gaan, omdat dit kan zorgen voor totale uitputting.
Wat is cortisol?
Cortisol is net als adrenaline een stresshormoon en wordt geproduceerd in de bijnieren. Ervaar je stress/spanning, dan maakt je lichaam adrenaline aan, of bij langdurige stress-situaties, cortisol. In tegenstelling tot de korte kik van adrenaline zorgt cortisol ervoor dat je gedurende langere periode kunt blijven presteren onder druk.
Hoog cortisol; negatief of positief?
Dat het aanmaken van cortisol in eerste instantie niet negatief hoeft te zijn, heeft te maken met de duur van een hoge cortisolwaarde. Heb je een belangrijke presentatie op je werk? Of staat een topsporter aan de vooravond van een belangrijke wedstrijd? Dan kan de gezonde spanning, en daarbij de cortisolaanmaak, ervoor zorgen dat je je goed en alert voelt. Pas als dit lange tijd aanhoudt, wordt het negatief. Met overgewicht, slaapproblemen en andere gezondheidsklachten tot gevolg.
Het onder controle krijgen van de cortisolwaarde
Helaas is er geen wondermiddel om je cortisolwaarde te managen. Daarom is geduld en het veranderen van de mindset vereist. De grote vraag is hoe het komt dat je voortdurend onder spanning staat. Er zijn, naast geduld en een nieuwe manier van denken, een aantal handvatten die je aan kunt grijpen om weer balans te vinden:
- Bewegen. Sporten kan helpen je cortisolwaarde omlaag te krijgen. Het stresshormoon verhoogt je hartslag. Als je tijdens een training actief je hartslag omhoog duwt, verplicht je je lichaam dit zelf weer omlaag te brengen. Hiermee komt cortisol op lagere waarde dan dat hij was. Aan te raden: boksen en krachttraining.
- Gezond eten. Cortisol jaagt je bloedsuikerspiegel omhoog. Met ongezonde voeding gooi je daar nog een schepje bovenop. Eet eiwitrijk, zorg voor voldoende vezels en vermijd snelle suikers.
- Voldoende slaap. Mensen met langdurig een hoog cortisol hebben vaak slaapproblemen, waardoor de cyclus van spanning zich alleen maar herhaalt. Zorg voor een goed slaapritme. Dit is cruciaal voor een goede gezondheid.
Ga voor een goede gezondheid
Heb jij last van stress – en vermoeidheidsklachten? Wil je vechten tegen de burn-out? Of wil je lekker in je vel zitten, zodat je je nooit druk hoeft te maken om het bovenstaande? Vraag een vrijblijvend intakegesprek of een proefles aan.