Wat eet je voor en na een work-out?

Heb je een personal training sessie achter de rug? Dan staat je lichaam te springen om een maaltijd. Je hebt namelijk veel energie verbruikt om die pittige work-out te doorstaan. Je lichaam vraagt daarom op zijn beurt om voedingsstoffen, het snakt naar eiwitten. Wat je voor en na een work-out eet? Personal Coach Bob geeft je enkele tips.

Sporten op een gevulde maag
“Sport je fanatiek, dan heb je je hersenen vast weleens gekraakt over of het verstandig is om op een lege maag te sporten. Dus geen maaltijd voordat je de sportschool in duikt ‘s ochtends. Over het algemeen raad ik je aan wel iets te eten voordat je gaat trainen. Een personal training sessie vergt namelijk veel van je lichaam, waardoor het belangrijk is dat het lichaam voldoende kracht heeft om te kunnen presteren. Combineer koolhydraten en eiwitten in je pre work-out maaltijd. Koolhydraten leveren brandstof, eiwitten bouwstof. Enkele voorbeelden van een geschikte ‘voordat-ik-ga-sporten-maaltijd’, die niet zwaar op de maag vallen:

• Een bakje Griekse yoghurt met fruit;
• Volkoren crackers met kipfilet of rosbief;
• Smoothie van amandelmelk, proteïne poeder, banaan en havermout.”

Dit kun je na het sporten eten
“Je zit uit te puffen in onze lounge na een heftige training. Je lichaam vraagt om voedingsstoffen en nieuwe energie. Deze nieuwe energie haal je uit voeding. Met name eiwitten zijn in het proces van herstel belangrijk. Eiwitten stimuleren de opbouw van je spieren. Tijdens de training kunnen er namelijk scheurtjes in je spierweefsel ontstaan, omdat je ze belast. Een maaltijd met extra eiwitten kan dus geen kwaad. Afhankelijk van waar je zin in hebt en het tijdstip dat je hebt getraind, zijn deze maaltijden geschikt na het sporten:

• Een eiwrap met spinazie, tomaatjes en champignons;
• Een sneetje volkorenbrood met hummus, avocado en kipfilet;
• Pasta met zalm, tomaat en mozzarella. “

Dit zijn een aantal simpele gerechtjes, maar er zijn nog eindeloos veel mogelijkheden om gezond te eten voor en na een training. Het allerbelangrijkste is dat je gedurende de dag weet wat je eet. Wil jij je mouwen opstropen en aan de slag gaan met voeding en training? Onze Personal Coaches helpen jou met hun kennis je sportieve doel te behalen.